产后假胯宽怎么矫正

多数女性在怀孕期间，体型会发生很大的变化，特别是胯部显得非常的宽。在生完宝宝之后，很多女性的假胯宽也并没有得到恢复，因此看起来显得非常的臃肿和不协调，特别影响美观。那么产后假胯宽怎么矫正？

一、蚌式练习

首先准备好瑜伽垫，以侧卧的姿势躺下，下方手肘要保持微曲的装填，将手肘置于耳朵的下方，使耳朵贴在手肘的上方，屈膝，腿部向上提，尽量靠近腹部。此时要保持盆骨的位置要垂直于地面，不要放松翻髋。

骨盆要保持不动，上方的手要推住骨盆，呼气的时候双脚的脚跟紧贴并抬起膝关节向上，臀部保持微微向前推动。呼吸放松向下的时候不要完全贴靠，保留一个手掌的距离，让髋部和膝盖形成对抗的力量，一侧1-15次为一组，每次练习三组即可。

二、小狗式练习

首先打开双手十指，并拢膝盖，四脚呈跪姿，呼气保持髋部不动，打开腿部，自然放松回正。然后继续打开、放松，髋部保持不动，这个练习一侧练习三组，每组10-15次。

不过任何练习都重在坚持，只有坚持练习，才能起到矫正假胯宽的作用，才能看到效果。