怀孕睡不着怎么办

人的睡眠质量如果出现了下降，或者睡觉时间比较少，这样第二天起床之后，精力就会下降，而对于怀孕的女性来说，睡不好觉还会对宝宝的发育带来一定的影响，需要合理做治疗，那么怀孕睡不着怎么办？

1、当女性出现这种情况之后，很可能是因为白天的时候，情绪不稳定，这样就导致在晚上上床之后大脑处于兴奋状态，要养成每天晚上10:00就睡觉的好习惯，这样可以保证晚上有8个小时以上时间来睡眠，不少孕妇还会发觉自己腿部抽筋，这时候可以采取左侧卧位配合舒适的孕妇枕。

2、在孕妇睡觉的时候，要根据季节的变化，选择舒适被子，在饮食上面要先少吃油炸食物，更不能喝浓茶或者咖啡，因为这样会加重失眠，在晚饭的时候也不要吃得太多，这样给肠胃造成了负担，睡眠质量也会跟随下降，有些女性是因为自己心里压力大，长期紧张，这时候可以听舒缓音乐。

3、孕妇卧室里面温度，也要保持在正常范围之内，在睡觉之前，可以提前打开窗户，保持一个小时左右通风，这样可以让卧室里面空气新鲜，丈夫要给予妻子合理安慰，可以在睡觉之前，用温热的水来泡脚，配合喝一杯热牛奶，这样也可以起到养心安神作用。