生完孩子后如何收胯

对女性来说，除了照顾好宝宝的饮食起居，最在意的一点就是如何在产后恢复自己的身材，而最影响到到女性身材的就是腰腹赘肉以及胯部的赘肉了，为了减肥瘦身，她们尝试了很多方法，那么生完孩子后如何收胯？

女性在分娩过程中，由于胎儿必须经过骨盆，所以在怀孕四周后身体会开始分泌一种松弛素，使关节变得柔软，以便孕妇更加顺利地分娩，产后大多数女性都会明显发现自己的胯骨变宽了。

一、提肛契合法

这个方法其实很简单，选择一个让自己舒适的坐姿，身体慢慢放松，在吸气时，要收缩肝门括约肌，在呼气时，要逐渐放松肝门周围的肌肉。这个方法能够使肝门括约肌变得强健，只要坚持练习，效果是很好的。

二、卧束角式变体

这个方法很考验女性的身体柔韧性，首先坐在地板上，两个脚掌相对，向外打开膝盖，脚跟尽量靠近会阴处，再臀部紧贴地面躺下，双手手心向下放在身体两侧，先让左腿外侧贴近地面，再换成右腿做相同的动作，如此反复做几组练习。

三、仰卧抬腿式

这是一个很常见的体式，但是练习过程中一定要放松，动作要缓慢。先仰卧在地板上，弯曲左膝盖，脚掌踩地，在吸气间抬起右腿，要伸直了指向天花板，呼气时再慢慢放下来，重复5次后，换成另一条腿。