产前抑郁症怎么调节

很多女性朋友们在怀孕的时候，精神压力都是比较大的，这就很容易引发产前抑郁症，这对于自身的健康、胎儿的发育都很不利。患了产前抑郁症的孕妇们，必须要及时的进行调理。那么，产前抑郁症怎么调节呢？

产前抑郁症可以通过观息法来调节，首先要选择一个安静的环境，孕妇要盘腿端坐、挺胸抬头，并且闭上双眼。把注意力放在鼻孔的呼吸进出上，要保持“平等心”，就是不判断、不分析以及不思考。

规律的生活作息能够充实人的内心，还可以消除杂乱的思绪，这一点对于患有产前抑郁症的女性尤为重要，可以给每日的生活做一个计划，不能够太繁琐。在制定了计划以后，自己必须要坚持完成，这能够转移自己负面的焦点，避免胡思乱想。

如果减少社交活动、封闭自己的话，就很容易导致抑郁症有所加重，进而陷入恶性循环。因此患者应该多进行一些社交活动，需要适度的强迫自己出去走走，多和朋友聊聊天，或者是做一些自己喜欢的事情，通常只要能够坚持一段时间，抑郁的情况便会有极大的改观。