骨盆前倾怎么办

在我们日常生活中，女性朋友们都知道骨盆对于女人来说，是非常重要中的。但是，很多女性的骨盆都存在一些异样，比如骨盆前倾，这是很多女性都会患有的一种症状。骨盆异位会导致很多不良的后果，这也是我们要重视骨盆的原因之一。今天我们就来说说骨盆前倾怎么办？

骨盆前倾怎么办

激发臀大肌，同时激活和强化腹肌。因为这些肌肉不够强，就没有办法把骨盆拉回正常位置。所以，需要想办法强化腹肌、拉伸髋屈肌、强化臀大肌。

双手各握一个哑铃，单腿向前迈一步，双手把哑铃往下放至前脚边，然后站起来，强化臀大肌，拉伸髋屈肌同时进行。多做几个，然后换条腿继续做。还要注意拉伸下背，骨盆前倾导致下背收缩很紧张。坚持练习一段时间，骨盆前倾就会得以治愈。

如何判断骨盆是否前倾

1、平躺地上，屈膝，骨盆往前挺着而非紧贴地面。腰部弯曲很厉害，骨盆前倾通常是腹肌和臀大肌过于紧张造成的。

2、自然站立，夸张的腰线，通常说的塌腰杆就是骨盆前倾。站立时因为身体前后肌肉不平衡，一部分肌肉太强，一部分肌肉太弱造成的。

3、其中最重要的是髋屈肌过度紧张，它在身体的正面，髋屈肌紧张就会把骨盆往一边拉，导致骨盆前倾。

4、骨盆前倾时上半身不能后仰，躯干必须挺直。臀大肌偏弱，会导致上背伸展，下背和臀部肌肉收缩，变得紧张，对身体不好。骨盆前倾，腘绳肌也拉长、紧张，所以不可以继续拉长腘绳肌。

所有女性朋友都应该要知道骨盆在女性身体里是占据着至关重要的位置，它不仅连接着身体的上下部分，还是保护着内脏，更重要的是，骨盆的健康与否直接影响着女性的生育能力和性生活的质量，所以，女性朋友一定要重视自己的骨盆健康，检查一下自己是否存在骨盆前倾的症状，及时修复才能让自己更加健康美丽。