腿部抽筋实际上就是腿部的肌肉出现了一些痉挛的现象，肌肉一旦出现痉挛就会使患者的腿部无法弯曲出现特别疼痛的感觉，那么出现腿部抽筋怎么办呢？具体的缓解办法小编总结了以下几个方面。

首先，如果您出现了腿部抽筋的情况并且身边没有其他的人的话，那么就需要你快速的收缩自己的脚掌，不断的弯曲脚趾向掌心的地方，整个脚部弯曲成弧形并用手不断的拉伸自己的腿，这样可以有效的缓解抽筋引起的疼痛以及不适。

其次，如果您正坐着忽然引起了抽筋的现象，那么就要用手用力的按住膝盖使腿部尽量的伸直，并且这个姿势坚持五秒钟，慢慢的放松自己的大腿部位，如果还是感到疼痛，那么就重复以上的动作，抽筋的现象就会缓解。

最后，如果抽筋的时候身边有其他的人，也可以让别人来辅助一些动作进行抽筋的缓解，可以让别人快速的将你的腿部伸直，然后用手掰住脚趾不断的往腿部弯曲，坚持几秒钟一般症状都会缓解。

由于抽筋的现象是不固定的，在患者工作以及睡觉的时候都有可能发生，所以给患者朋友的生活带来严重的影响，我们只有找到引起抽筋的原因有哪些？才能有效的预防抽筋现象的发生，下面就跟随小编一起来看看引起抽筋的原因吧。

1，一些特殊事件的发生有可能引起腿部的抽筋现象，比方说，突然遇到紧急情况毫无戒备的奔跑使肌肉不断的紧张，然后肌肉又突然放松下来就容易产生肌肉的痉挛，从而引起抽筋。

2，如果身体严重的缺钙，那么就会造成肌肉的神经兴奋，从而造成抽筋的现象。

3，抽筋现象的发生还有可能是当肌肉运动过后突然遇到比较冷的环境，环境的刺激那么就会造成肌肉的痉挛引起抽筋的反应。

4，如果身体长时间的保持一种姿势就会使肌肉出现痉挛的现象，比方说睡觉的时候蜷缩着双腿，也特别容易造成抽筋。

看似简单的抽筋现象，但是有时候也会对身体造成不小的伤害，如果经常性的出现一些抽筋的现象，那么朋友们就要引起足够的重视了，今天小编就列举了几个方面来看看抽筋对身体的伤害有哪些？

首先，如果只是偶尔或简单的出现腿部的抽筋身体并没有其他方面的不舒服，那么有可能是缺钙或者受凉引起的，这些抽筋现象的发生对身体的伤害是很小的，只要注意平时的保暖以及补充身体所需要的营养，抽筋现象就会得到有效的改善。

另外，如果经常性的出现抽筋并且没有任何原因的抽筋，那么很有可能是身体患了某种疾病的征兆，比方说有的患者患有骨刺，骨刺如果压迫了腰椎神经，那么也有可能引起抽筋的现象。还有的朋友因为某种疾病造成血液循环不良，比方说一些类风湿性的关节炎或者是高血脂症，高血压患者，这类病人的血管会出现一些病变就容易造成末梢神经的血液不畅，从而引起抽筋现象的发生。

抽筋不但使正常状态下的身体感到不舒服，也会影响睡眠以及平常的生活和工作，所以怎么预防抽筋的现象就显得尤为重要，今天小编就总结了以下几个方面可以有效的预防抽筋现象的发生，我们一起来看。

1，如果朋友们想要运动的话，那么就要在运动之前简单的做一些热身的动作，比方说可以做一些腿部下压的简单动作来达到拉伸筋骨的效果，从而避免因运动过后引起的抽筋现象。

2，其次是一定要注意运动以后身体的保暖，因为大部分的人在运动过后都会出一些汗，身体突然停下来的话，如果刚好有凉风吹过那么一旦受凉就会引起肌肉的抽筋。

3，不管是站立或者是坐下身体最好都要保持正确的姿势，尤其是在天冷的时候，身体的胳膊以及腿部可以自然的舒展开，即使是坐着的时候也不要把腿弯曲，尽量的伸直膝盖部位，从而减少抽筋现象的发生。

知道了抽筋会引起身体很多地方不舒服以后，除了一些方法可以有效的预防抽筋以外，我们在平常的饮食中也可以改善抽筋现象的发生，那么经常抽筋吃什么改善好呢？以下几个方面是小编总结的观点，一起来看。

1，我们都知道青少年正处在生长发育的阶段，身体容易出现一些缺钙的情况，那么就会引起抽筋现象的发生，所以可以经常给孩子吃一些补钙的食物，比方说海产品，虾皮，还有大骨汤等等。缺钙比较严重的孩子可以适当的补充一些钙片，这样能够有效的改善经常抽筋的现象。

2，还有一些我们经常见到的食物也能缓解抽筋现象，比方说多吃一些香蕉，因为香蕉中含有丰富的钾元素，身体如果因为缺钾也容易造成脚抽筋或者是腿抽筋。

3，经常出现腿抽筋现象的患者，还可以多吃一些豆制品，比方说黄豆就有人体所需要的多种氨基酸以及丰富的蛋白质，对改善手足抽筋的现象有非常好的疗效。

4，如果朋友们晚上经常出现一些抽筋的现象，有可能是身体缺镁这种微量元素，那么可以在经常多食用一些紫菜，紫菜中含有大量的镁元素以及钙质，朋友们可以经常做一些鸡蛋紫菜汤，不管是口感还是效果都非常好。