裸体瑜伽的练习形式

裸体瑜伽的练习形式

练裸体瑜伽,一些基本的动作要领还是要掌握的。那瑜伽基本动作要领是什么呢?大家不妨往下看看。

1、莲花坐

莲花坐是一种冥想姿势,开始由于腿、膝、踝僵硬,做这个动作会比较痛苦,因此需要忍耐力和坚定的信念去进行有规律的练习。练习开始,右腿放在左大腿上,左脚放在有大腿上。两腿跟刚好盘在腹部,手张开安闲地放在右大腿上,手掌悬空,食指指尖和拇指指尖相触。这一动作能安定神经,让身体保持充分的平衡。

2、呼吸法

在完全的瑜伽呼吸法中,将腹部、胸中部和胸上部三种呼吸结合成一种波浪状运动。在完全呼吸后,开始吸气,腹部稍外鼓,使空气充满肺下部。接着扩展肋骨,与此同时,腹部稍回收直到最后使肺上部充满空气。

3、调息功

在不屏息的情况下进行,呼气时吸气时间的两倍。一旦肺中的空气完全呼出,空气通过两鼻孔吸入,同时胸腔扩张,腹肌保持控制并在整个吸气过程中稍微收缩。接着空气应呼出,同时腹肌越来越紧地收缩,直至肺中的空气完全排出。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。