慢跑注意事项

慢跑注意事项

慢跑时间取决于慢跑者的身体状况。对于初跑者来说,时间太长是不适宜的,最好不要超过15分钟,等身体适应后,再逐步延长时间。慢跑贵在坚持,一周至少要跑3次。如果持续坚持下来,人多半能获得理想的减肥效果。此外,慢跑还有很多事项需要注意,具体如下:

1、一天中最佳的慢跑时间是下午的17点到18点,因为此时人的体温较高,但如果工作繁忙,不能抽空跑步,也可以选择早上跑。

2、慢跑的运动量以每天跑20-30分钟最佳,如果身体素质好,可延长至一个小时。

3、慢跑其实也分原地跑、自由跑和定量跑三种,其中,原地跑练习起来简单,不受场所、时间限制,而自由跑需要改变跑速,所以,需要在户外进行。定量跑则有时间和距离限制。

4、慢跑时,呼吸应深长而有节奏,如速度太快,呼吸不畅,需调整好呼吸,再继续跑。

5、如果突然觉得难受,喘粗气,面红耳赤,应适当休息,补充水分,让身体尽快恢复。

6、慢性病患者慢跑时要适当将速度减慢,不然很容易出现缺氧等情况,影响身体健康。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。