瑜伽入门基本动作

瑜伽入门基本动作

初学瑜伽,想要通过练习减轻身体的疲劳,增强身体的素质,可以练习以下基本动作:

下犬式

俯卧,两腿分开,两手放在身体两侧,肘部弯曲,手掌贴地,手指伸直,然后呼气,推起身体,低头,肘部向前伸直,伸展背部,再绷直腿部,头离开地面,上身前伸,放低身体,慢慢让身体靠近地面,保持放松。

仰卧放松式

平躺,双腿伸直,双手自然打开,手心向上,慢慢吸气,呼气,调整呼吸5-10分钟。

手指伸展式

盘腿,双手反扣,保持上身挺直,吸气,以手腕为轴向外翻转,呼气,再向内翻转,注意手掌根要贴紧。

腿部后抬伸展式

俯身站立,双腿绷直,双手贴近地面,眼看前方,然后左腿抬高,小腹收紧,保持姿势5秒,再呼气,向前伸展右手臂,再保持姿势5秒。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。