头痛失眠怎么入睡

头痛失眠怎么入睡

很多人都有失眠的困扰,太晚不睡常常会引发头痛。天天反反复复的失眠头痛,实在是太闹心。是否有什么办法可以帮助我们在头痛失眠的时候如何入睡呢?

1.4-7-8呼吸法

这个最近一位来自哈佛毕业的医生分享的一个小办法。“4-7-8”到底是什么意思呢?又代表着什么?其实这个办法是非常简单的。就是利用我们的鼻子进行吸气4秒后,在憋气7秒,最后在深深呼气8秒。这就是所谓的“4-7-8”呼吸法,利用此办法循环3次以后,慢慢的你就会感觉到睡意,就能进入睡眠中了。

2. 意念转圈法

首先先让自己在床上躺出一个“大”字,让自己的全身的肌肉以及紧张的神经都放松下来。然后闭上眼睛,一边和自己对话,一边用意念控制住自己的身体,从手开始慢慢到脚,都达到一个放松的状态。这样的办法主要就是为了潜意识的告诉大脑自己要进入休息状态了。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。