膝盖受伤该如何预防

膝盖受伤该如何预防

膝盖受伤往往是平时运动方式不当或者没有做好必要的预防措施,其实这些伤痛是可以有效避免的。因此了解怎么预防膝盖受伤很有必要,了解以下知识让你的膝盖避免伤痛吧!

1、运动热身

运动前后都要进行拉伸,运动前的拉伸可以促进血液循环使韧带预热,关节增加滑液,减少运动中受伤的几率,而运动后的拉伸加韧带的柔韧性,防止出现韧带缠绕关节过紧而发生磨损。

2、佩戴合适的护膝、髌骨带

为了防止膝盖扭伤可以佩戴合适的护膝、髌骨带来减少膝盖受伤的可能性。

3、注重柔韧性训练

在一个运动开始的时段或艰苦训练计划前,花至少4-6周来调理,这应该在运动中占首要地位来预防膝盖受伤。

4、正确运动方式

任何新的运动都要从低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。运动的正确姿势很重要,要减少膝部大于90度夹角的发力位置,膝盖中心点不要落到小腿以前。

5、合适的运动鞋

根据身高、体重、运动姿势来选择不同的运动鞋来减少运动造成的膝盖损伤。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。