怎么预防失眠多梦

怎么预防失眠多梦

在生活中要学会释放压力,给自己减压,保持乐观的良好心态,这样能改善情绪,做到不带着压力入睡,睡眠质量也会有所提高。

坚持规律的作息时间,保持正常的睡醒节奏,在周末不要熬夜晚睡形成恶性循环。

保持卧室的整洁清洁、远离噪音和光线刺激,关掉电视、手机等一切会影响休息的东西,这对提高睡眠质量非常有用。

在睡前洗一个热水澡,能放松肌肉,也可用热水泡脚,这些都是有利于入睡的条件反射机制,长期坚持能建立入睡条件反射。

切忌在睡前猛吃猛喝,不要在睡前喝太多的水、咖啡和茶等刺激性饮品,辛辣油腻的食物和尼古丁、咖啡因都会影响睡眠。

在白天适度锻炼身体,也能增加我们非快速眼动睡眠的时间,有助于晚上更好更快入睡,也能提高我们的睡眠质量,减少多梦的症状。

睡眠时间不宜过长,在白天可适当打盹但不要睡太久,以免出现晚上没有睡意而推迟睡眠时间的情况。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。