失眠怎么预防

失眠怎么预防

失眠大多都是由个人造成的,所以要对它进行预防并不是一件难事,只要你下定决心进行改变、调整,那么预防so easy!

1、作息规律

每天准时起床,准时睡觉,而且定时迎接每天的太阳。生物钟不要变,能帮助提高睡眠质量,失眠自然就不会出现。

2、音乐

音乐是可以舒缓人的情绪的,所以选对音乐对失眠有帮助,还能预防失眠。莫扎特的音乐具有治疗失眠的功效,可以让人精神放松。此外,其他的舒缓型乐曲也是可以的。

3、饮食规律

饮食对于人体也是很重要的,到了晚上,我们的身体机能、胃消化能力没有白天的活跃,送一到晚上八九点就尽量不吃正餐,而且可以在睡前喝一杯温牛奶或蜂蜜水,都有助于睡眠。

4、轻运动

晚上是不适宜做剧烈运动,这样反而让人精神兴奋无法入睡。如果是比较柔和的运动就恰恰相反,比如练太极拳、瑜伽,能让精神紧张的你恢复平静,且能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

失眠的预防方法,还是有一定的帮助的。如果你不幸也是一名失眠户,那么这些预防措施你做到了吗?

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。