如何在办公室自学瑜伽

如何在办公室自学瑜伽

在办公室自学瑜伽,锻炼颈部和肩部,以缓解疼痛不适症状,对身体有好处。那怎么自学办公室瑜伽动作呢?

骆驼式

跪坐在垫子上,身体后转,右手抓住右脚踝,眼看脚踝,然后调整呼吸,左手抓住左脚踝,头部先后仰,保持30秒。

幻椅式

站在垫子上,放松身体,保持腰背挺直,然后下蹲,双手张开,向前伸展,且身体微微向前倾,保持30秒。

扭转式

坐在椅子上,左脚弯曲,身体向左侧转,双手扶着椅子,眼看后方,保持30秒,再恢复到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。

前屈式

站直,双脚打开与肩同宽,然后调整呼吸,身体下压,手臂向前伸展,且两手交握,保持30秒,再慢慢还原到原来的姿势。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。