在办公室自学瑜伽,锻炼颈部和肩部,以缓解疼痛不适症状,对身体有好处。那怎么自学办公室瑜伽动作呢?
骆驼式
跪坐在垫子上,身体后转,右手抓住右脚踝,眼看脚踝,然后调整呼吸,左手抓住左脚踝,头部先后仰,保持30秒。
幻椅式
站在垫子上,放松身体,保持腰背挺直,然后下蹲,双手张开,向前伸展,且身体微微向前倾,保持30秒。
扭转式
坐在椅子上,左脚弯曲,身体向左侧转,双手扶着椅子,眼看后方,保持30秒,再恢复到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。
前屈式
站直,双脚打开与肩同宽,然后调整呼吸,身体下压,手臂向前伸展,且两手交握,保持30秒,再慢慢还原到原来的姿势。