孕期体操的好处

孕期体操的好处

孕期体操和瑜伽是两项最受孕妇欢迎的运动,只要医生并未对你要求禁止做运动,就可以根据自己的爱好、身体情况、怀孕周期等,选择适合自己的运动来锻炼身体。适当进行身体的锻炼,不仅能帮助孕妇保持良好、均衡的体重,还有助于顺利的分娩。特别是想通过顺产分娩的孕妇,就更应重视孕期的锻炼。

1、通过坚持孕期体操,可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,在分娩时会帮助减少产道的阻力。

2、在缓解身体疲劳和放松心情上,孕期体操也能起到一定作用。通过身体的舒展,会暂时忘掉不愉快和烦恼。但除了刚提及的一些动作要注意外,在时间上也一定要合理的安排,如果自己感到累时一定要停下来休息。

3、孕妇体操还可以预防腰痛发生。背靠墙壁站立,全身贴近墙壁,张开双脚与肩同宽,膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙,如感困难,可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习,就能够预防并缓解孕期腰痛的出现了。

4、可有效地缓解腿部的沉重感。双腿前后张开,前腿弯曲,后腿伸直,练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地,后腿脚尖往前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。通过做小腿伸展运动,可以在一定的程度上缓解腿部的沉重感。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。