背痛怎么缓解

其实很多人都有过背痛的经历，让人非常痛苦非常难受。在背部疼痛的情况下，千万不要胡乱的去按摩，因为非专业的推拿按摩会让背部疼痛的情况更加的严重，那么背痛怎么缓解呢？

1、放松肌肉

其实我们肌肉过于紧张的时候，会导致背痛的情况，这个时候可以用热毛巾来敷疼痛的部位，五分钟到十分钟左右，加上轻轻的按摩，这样可以让疼痛的部位得以放松。

2、俯卧

背痛的时候，可以放松身体，展开双手俯卧在床上，双手轻轻的靠近你的身体，脸部面向右侧，深呼吸，保持五秒钟左右，让自己的身体完全放松，慢慢的感受三分钟左右。

3、背部伸展

背痛的时候，我们可以先俯卧，然后我们双手可以撑住地面，轻轻的抬起我们的上身。这个时候我们的骨盘部位，腰部以及臀部，必须要完全放松，腰部慢慢的下垂，保持两秒钟左右，接下来恢复俯卧动作，让我们的背部最大程度伸展。