早上跑步后如何补充营养

早上跑步后如何补充营养

有的人认为,早上跑步后需要大量补充营养,如吃一些富含蛋白质和脂肪的食物,否则会影响身体。其实不然,这样的做法是不对的。那早上跑步后要如何补充营养呢?一起来看看吧。

人每天需要的营养主要有糖、脂肪、蛋白质、矿物质和维生素,其中前三者是体能供给物,后两者虽不能供给人体以能量,但能维持和调节人体的正常生理功能。这五种成分各有各的作用,必须而科学搭配,保持均衡,才能维持人体的正常功能。

但不同人需要的营养量不同,应视年龄、性别、体重、跑步速度而定。一般来说,一个体重60公斤的成年人,以每分钟130米的速度跑15-30分钟,其能量消耗仅为200-400千卡,这相当于进食50克大米所产生的能量。而一个中等食量的健康成年人,按目前的膳食营养,大量每天获取2500-3500千卡能量就已足够,所以,早餐也无需太丰富,吃少量食物即可,如一个鸡蛋,一杯牛奶。

对于超重的人来说,跑步后更不应多吃,应适当节制饮食,否则,大鱼大肉,效果反而变差。但对青少年和跑步运动员来说,合理补充营养是很重要的,尽量避免跑后饿肚子的情况出现。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。