轻微失眠如何快速入睡

对于失眠来说，可以根据失眠程度来确定具体的治疗方法。轻微失眠患者可以根据自己的实际情况采取一些能够帮助自己快速入睡的小方法，而严重失眠患者最好还是去医院看一下医生。

1、睡前半小时喝一杯温热的牛奶 ：牛奶中含两种能够帮助睡眠的物质，一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸。而另一种是能够调节机体生理功的肽类，其中含有数种“类鸦片肽”，能够使人的全身产生舒适感，从而有利于入睡、解除疲劳。

2、睡觉前先洗个澡：睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。 但需要注意的是，洗澡水温在37到40摄氏度之间是最合适的，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，结果适得其反。洗澡后，体温上升0.5到1摄氏度有利于进入深睡眠，但如果体温上升超过2摄氏度以上则不利于入睡。

3、上床前要稳定情绪：上床睡觉之前要保持情绪稳定，不要想不开心的事情，闭上眼睛静静入睡。

4、睡前1小时远离电视、电脑：睡前1小时远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而难以入睡。

总之，帮助轻微失眠患者快速入睡的方法有很多，各位读者可以根据自身实际情况选择适合自己的方法。