初学瑜伽怎么学

初学瑜伽怎么学

初学瑜伽,最基本的是要学会瑜伽的呼吸法和冥想功,因为掌握这两者才有利于后期的体位练习。下面具体来介绍一下:

呼吸法

坐在瑜伽垫上,调整呼吸,用下腹部进行吸气和呼气,记住先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。当呼吸变得越来越自然后,增加呼气的时间,或者尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段,即先吸气5秒,忍耐20秒,再呼气10秒。

冥想法

坐在瑜伽垫上,盘曲双腿,令双脚靠近会阴,然后把两手臂放在膝盖上,闭眼冥想,也可以双膝跪地,两手叠放,挺直腰部,保持身体放松,进行冥想。此外,用英雄坐的方式冥想也是可以的,先双膝跪地,双腿微向外侧张开,然后双手整齐地放在膝盖上。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。