跑步岔气如何预防

跑步岔气如何预防

岔气很难受,为避免跑时岔气,跑前要做好预防。那跑步岔气如何预防呢?预防岔气的方法有哪些?下面分享实用干货知识给大家,速mark:

1、跑步时深呼吸,隔膜支撑肋骨的压力会相对减轻,而且吸入的氧气充分,能有效预防不适症状出现。

2、跑步过程中养成良好的呼吸习惯很重要,应尽量保持呼吸规律,而且呼吸要深长,呼气时把肺内所有空气排出,同时保持胳膊放松,不要频繁甩动胳膊。

3、平时应多加练习,可以一手放腹部,感受呼吸的频率,如果呼吸时手有震动感,证明在深呼吸,如果震动感来自胸部,证明并非深呼吸。

4、可以尝试改变落脚时呼吸的习惯来减少岔气发生,如落脚时呼气,抬脚时吸气。

5、弯腰跑步容易岔气,因为弯腰会刺激腹部神经,所以,纠正不良姿势,避免加重腹部负担,能避免腹部肌肉疲劳和痉挛,预防胸下腹不适感出现。

6、加强腹部力量训练,避免跑步时疲劳过度,以免在身体状况不佳的情况下引起不适。

7、白天多喝开水,跑步时尽量不要喝太多水,喝水量能满足需求即可,因为水喝太多也易引起不适。

8、避免空腹跑步,尽量不要在跑步后马上进食,通常应在30分钟后再进食。

9、热身要彻底,不要马虎热身就直接跑步,通常,做腿部、头部、扩胸运动热身比较合适。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。