备孕注意事项

备孕注意事项

如果夫妻双方打算怀孕,首先要确保休息和睡眠,都有良好的生活习惯。怀孕前3个月,夫妻双方都需要戒烟和饮酒,并注意补充足够的叶酸和钙,均衡饮食,保证营养。那么,备孕注意事项有哪些呢?

(1)保证休息和睡眠:保证每天有充足的睡眠,否则你的免疫系统会受到影响,荷尔蒙的分泌会被打乱。这些都不利于怀孕,让自己有一个轻松的心情,不要给自己太多压力,可以尝试练习瑜伽,既可以放松又可以锻炼。

(2)戒烟与饮酒:酒对精子有损害,在人们熟悉的烟雾中,会有多种有害物质会杀死精子。受孕前至少3个月应停止饮酒和吸烟。

(3)叶酸:叶酸对宝宝健康发育起着显著作用。缺乏叶酸,胎儿脑部可能导致发育不全或畸形,因此女性在妊娠头三个月,就会有足够的叶酸摄入。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、卷心菜等。早孕需要每天补充0.4毫克的叶酸。

(4)钙:钙是形成骨骼和牙齿的主要成分,是胎儿发育不可或缺的过程,也是一种含量较大的物质。高钙食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、海鲜、骨头汤等。钙应该从你准备怀孕的那一刻开始,你需要的钙的量是每天约800毫克。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。