孕晚期做什么运动利于分娩

孕晚期做什么运动利于分娩

小编这里的运动分类主要是根据孕晚期分娩可能有助于胎位、减轻痛苦、加快分娩的运动,主要还是孕晚期的运动分类中最常用的,其他的这里就不详细展开了。

1、矫正胎位。为了促进盘腔的血液循环,可以有规律的进行躺卧状态下,抬高腿部,至少要高出心脏的体位,每天做两组,每组5分钟。

2、减轻剧痛。可以平躺状态下,深呼吸加上用力夹紧子宫握紧拳头,再慢慢地有规律的呼气,放松拳头, 这个过程中,还可以想象的是手里握着的是黄金,或者是你的心头所爱,再尽量回忆一些甜蜜的人和事儿,转移注意力。

3、避免子宫撕裂伤。平去躺卧状态下,单纯做深呼吸和呼气的动作,不过这个时候,需要注意的是,要学会在每次呼吸气的时候,要摒住呼吸5秒后再重新到下一组。早晚个一次,一次20组左右。

4、加快胎儿分娩。采取弯腰两侧相反力道分开大腿的动作,另外分开的时候,模仿便秘用力拉出来的力道,这样可以增加骨盘肌肉的力度,更快地分娩。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。