怎么预防晚上失眠

怎么预防晚上失眠

失眠是一件非常痛苦的事情,人们每天都在工作,晚上是最疲劳的时候,但是这个时候他们没有一个良好的睡眠,然后长时间下去,身体不会承受,而且每天都会感受疲劳没有精神,怎么预防晚上失眠?下面是小编总结的几点,希望对失眠的朋友们有所帮助。

1、培养良好的生活习惯,遵循自然睡眠规律,养成早上起床和晚上睡觉的习惯。

2、每天都要有一定的运动量,但不应该在睡眠前运动,每天坚持睡前用热水洗脚。

3、避免卧室里有噪音。

4、卧室内的灯光,温度不宜过高或过低,以20摄氏度为好。

5、睡前不要吃的过饱。饮食可以吃一些花子,蜂蜜,大枣,小米,牛奶;晚上可以喝小米,莲子,红枣,百合粥;中午茶后尽量不要喝酒,咖啡,可乐;避免过度饮酒;饥饿会影响睡眠,喝一杯热牛奶可以帮助睡眠。

6、睡前放松一下。心烦意乱,不能睡着的时候,不要躺在床上,可以做点其他的事情来分散失眠带来的痛苦。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。