慢跑前的热身运动

慢跑前的热身运动

做好热身运动,可以提高运动效率,满足身体的各种需求,避免随后运动出现扭伤等情况。慢跑前热身是有必要的,那慢跑前怎么热身呢?以下是热身动作:

1、拉伸大腿后部肌肉

坐在地上,伸直右腿,弯曲左腿,挺直背部,前倾跨部,然后用双手抓住脚尖,保持30秒,再慢慢还原到原来的姿势,换腿做同样的动作。每条腿拉伸3-5次最佳。

2、拉伸大腿内侧肌肉

保持坐姿,双脚脚底紧贴,膝盖弯曲,双手抓住脚踝,保持姿势10秒。或者也可以双脚前伸,挺直腰背,从跨部前屈体,双手抓住脚踝,保持姿势30秒,重复做3-5次。

3、肩部环绕动作

站直,双腿分开,手臂下垂,挺胸收腹,两手放在肩上,利用手部带动肩部扭动,先先后扭动10次,再向前扭动10次。

4、摆胯及绕胯动作

直立,双腿稍弯,手放在胯骨上,利用腰胯力量带动跨部摆动,左右各摆动10次,然后再顺时针和逆时针绕环。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。