慢跑技巧

慢跑技巧

跑步也分很多种,如快跑、慢跑等。慢跑有利于身体健康,但前提是要掌握技巧。那慢跑哪些技巧值得get起来呢?

技巧1:不要在睡前慢跑,因为睡前慢跑会让体温升高,但人在体温下降时才比较容易进入睡眠状态。

技巧2:每周跑3次,每次30分钟,建议考虑自身体力,根据情况作调整,如感到吃力,不要勉强,循序渐进练习,但需记住的是就,长久坚持才能获得较佳效果。

技巧3:适当慢跑能减轻压力,但慢跑时要保持身心放松,不要让身体过于僵硬,也不要在疲劳的状态下跑。

技巧4:利用慢跑抑制食欲,不要吃太多东西,摄入过多热量,以致肥胖,另外,还要选对时间,尽量在晚饭后2个小时再跑步。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。