跑步机减肥

跑步机减肥

跑步减肥也分几个阶段,并不是单纯站上去直接开跑这么简单。如果没有分阶段跑,可能会伤到身体,同时还达不到减肥瘦身的目的。那如何分阶段跑呢?实用干货分享给要减肥的MM们:

第一阶段:慢走5分钟

不要一上来就跑,应先慢走5分钟,让身体从静止状态过渡到跑步状态,进而让身体每一块肌肉都参与其中,这样获得的减肥效果更明显。但需注意的是,在热身阶段需要完成调整步伐、姿态和呼吸等一系列事项,尽量避免跑步时步伐局促、呼吸混乱。

第二阶段:持续跑40分钟

当身体肌肉被激活,每一根神经都处于兴奋状态时,就可以投入到跑步的状态中。整个跑步过程,需要持续40分钟,让体内脂肪充分燃烧,避免在未进入状态前就直接停止。

第三阶段:放松5分钟

跑步后,马上停下来是一种错误的做法,应先将跑速降下来,慢走5分钟,因为速度的降低可以让全身肌肉放松,缓解肌肉疲劳。但需注意的是,瞬间缓解,酸痛感会随之而来,应该通过提升坡度来调整,并最大限度拉伸小腿肌肉。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。