肝脏是人体最大的解毒器官,有必要做好保护肝脏,肝脏保护应该从九个方面进行。下面来看春季怎么养肝?
1、肝脏会“口渴”
春季干燥,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,也有利于消化吸收,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
2、肝脏喜欢绿色食物
绿色、白色和浅蓝色,有助于缓解肝病患者的心理压力和对疾病的恐惧。户外绿荫草坪、平静的湖水和优雅的绿色环境,都能促进肝病患者的康复。在桌子上放一盆绿色植物,选择优雅的墙壁颜色,甚至穿浅绿色的衣服,都有助于滋养肝脏。中医认为,“青入肝”的绿色食品能有利于肝脏循环,新陈代谢,还能消除疲劳,缓解肝脏浑浊,多吃深色或绿色食物,能起到养肝的作用,如西兰花、菠菜、青苹果等。
3、肝脏需要硒
在免疫力低下的肝病患者中,最明显的表现是体内病毒难以彻底清除,疾病易复发。硒是一种强大而有效的免疫调节剂,可刺激体液和细胞免疫系统,并增强免疫系统,对改善肝病患者的各种症状是有益的。例如,甲型和乙型肝炎患者补硒短时内改善厌食症、迟钝的症状。
硒麦芽粉和五味子为主要原料的补肝片,具有调节机体免疫力作用,对肝脏的保护效果好,还可以增加肝病患者食欲。
4、蛋白质可以修复肝脏
蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子和其他“高蛋白,低热量”食物是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维护人员”,可以修复肝细胞并促进肝细胞再生。
正常人每天应该消耗90克以上的优质蛋白质,对于肝功能受损弱化的人来说,适当食用高蛋白食物,更有利于肝脏的恢复并防止进一步受到伤害。急性肝炎患者每天不能少于80克蛋白质,肝硬化患者不能少于100克。
5、脂肪也是肝脏必需的营养素
看着越来越多的脂肪肝患者,许多人认为脂肪是肝脏的敌人。事实上,无论是否有脂肪肝,脂肪都是肝脏必需的营养物质,没有它,肝脏就无法正常工作。
摄入提示:“有些患者在检测到脂肪肝后开始只吃蔬菜和水果,这是一个很大的误解。”脂肪肝不必完全告别肉类食物。为了养肝保肝,每天吃的食物中,脂肪和蛋白质的最佳比例占20%,其余60%是碳水化合物,这是主食。肝脏需要脂肪,但这并不意味着它需要太多的脂肪,所以瘦肉、低脂牛奶、虾和其他低脂肪食物是首选。
6、肝脏像糖果
糖是保护肝脏的重要物质,每克葡萄糖可提供人体所需能量的约70%。如果一个人长期处于缺乏精力状态,会影响肝功能。糖还可以合成一种叫做肝糖原的物质,储存在肝脏中以防止摄入毒素损害肝细胞。除糖尿病患者外,普通人可以根据体重计算每天应该吃多少糖。每公斤体重1克糖和60公斤糖,每天不应超过60克。按照这样的标准,不但不会减少寿命,而且对健康有益。一般来说,糖的主要来源是大米、意大利面、糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果酱含约15克糖,1罐可乐含约37克糖,3小块巧克力含约9克糖,1克蛋卷含有约10克糖。
研究表明,维生素A可以保护肝脏,预防和抑制肝癌细胞的增殖。它可以恢复正常的组织功能,还可以帮助化疗患者降低癌症的复发率。
食入提示:维生素A的每日摄入量为800 microgr。
7、B族维生素能给肝脏“加油”
B族维生素就像体内的“油库”,它能加速物质代谢,让它们转化成能量,不仅能给肝脏“加油”,还能修复肝功能,防止肝脂肪变性,起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补充点,因为有研究表明,B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性,起到护肝的作用。由于B族维生素能溶解在水里,在体内滞留的时间只有几个小时,因此必须每天补充。
摄入提示:已经患有肝病的人,每天的摄入量应该在10毫克—30毫克之间,最高不能超过30毫克。猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素,但若想全部摄取比较困难,可以适当选择一些补充剂。
8、维生素A可抗肝癌
肝脏是人体储存维生素的“仓库”。当肝脏受损时,“仓库”储存维生素的能力也会下降。研究表明,维生素A能保护肝脏,阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能,还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。王兴国说,人体每天需要摄入的维生素A为:男性800微克,女性750微克,千万不要超过3000微克,以免损害肝脏。每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足;番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。
9、维生素E是护肝新武器
西班牙索菲亚王后大学医院的科学家不久前表示,维生素E能起到阻止肝组织老化的作用。美国国家糖尿病、消化系统疾病和肾病研究所高级顾问帕特丽夏·罗比克也指出:“维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。”麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中,都富含维生素E。