养生瑜伽呼吸法

养生瑜伽呼吸法

练习养生瑜伽,首先要学会的是正确呼吸。那怎样才算正确呼吸呢?瑜伽呼吸法是怎样的?以下3种呼吸法,大家需牢记:

1、腹式呼吸

仰卧在瑜伽垫上,把双手放在肚脐上,吸气时,空气直接被吸入腹部,会感到腹部被凸起,呼气时,气体缓缓呼出,会感到腹部进内收,横膈膜自然升起。

2、胸式呼吸

仰卧在瑜伽垫上,伸直腰背,做深呼吸,吸气时,空气被直接吸入胸部区域,会感到胸部扩张,而呼气时,气体缓缓呼出,会感到肋骨向下并内收。

3、完全的呼吸

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合。首先,轻轻吸气,把气体吸向腹部区域,然后再让气体充满胸部区域的下半部分,最后充满上半部分,等胸部也扩张后,缓缓呼气,使腹部向内紧收。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。