在办公室能练瑜伽吗

在办公室能练瑜伽吗？很多久坐办公室的人，因长期保持同一姿势，感觉很疲惫，严重时甚至背部肌肉酸痛，腹部赘肉横生，而练瑜伽对调整姿势、拉伸肌肉，缓解疼痛，增强身体平衡，提高专注力，促进减肥有帮助，所以，适合办公一族练习。以下是办公室瑜伽的简单动作，速mark：

1、椅上船式

坐在椅子的三分之二处，把双手放在身体两侧，挺直腰背，抬起双脚，并用双手握住双脚，然后慢慢调整呼吸，保持3个呼吸的时间，再稳定身体，松开双手，收紧腹部，向前伸直手臂，保持3个呼吸的时间，最后，双腿并拢完全伸直，控制好平衡，保持5-10个呼吸的时间。

2、叩首式

坐在椅子的三分之一处，挺直腰背，微收下颌，然后分开双腿，把手放在双腿上，均匀呼吸5次。再把双手放在后背，吸气时，伸展脊柱，呼气时，让身体往前倾倒。如果条件允许，尽量让头部向下，保持5-10个呼吸的时间。

3、幻椅式

站在椅子前方，保持身体平直，然后把两手放在身体两侧，吸气时，手臂向上伸展，掌心相对，保持5个呼吸的时间，呼气时，弯曲双膝，尽量让大腿平行于地面，挺胸，保持5-10次的均匀呼吸。