失眠多梦睡前怎么做

失眠多梦睡前怎么做

如果不想长期忍受失眠多梦的困扰,睡前应该调整自身状态,让自己尽快入睡。那失眠多梦的人睡前应该怎么做呢?

睡前不宜激动。人在活动时大脑神经细胞会保持兴奋状态,而睡眠是人体大脑神经有兴奋转入平静的过程。如果睡前过于激动,势必会影响这个抑制的过程,一般表现为难以入睡。日有所思必有所梦,因此,睡前的兴奋感越强会导致入睡时越难以平复而转换成梦。

睡前不宜饮水。睡前过度饮水,或吃一些含水量多的食品,如羹汤、西瓜等,容易导致多尿。膀胱充盈会对大脑产生刺激,睡眠不安稳,造成半夜起身小解。

睡前不宜关窗。通风换气有助于新陈代谢。睡前通风,保证室内空气质量,也有助于睡眠质量的提升。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。