严重失眠怎么办

严重失眠怎么办

严重失眠,严谨地来说是指因环境因素改变而导致的,比如睡前不知道喝了咖啡,或者是工作、生活给了你不少的忧虑等,到底该怎么办才好?

1、学着平常心对待。当夜晚来临,你真的睡不着了,不必过分担心,因为越是紧张,越是强迫自己要入睡,反而越睡不着,这都是前人的经验,以及亲测得出的结论呢。特别是连续多天失眠了,认为得不到休息,自己会生病的。但是,这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害比失眠本身更大,你知道吗?

2、积极寻找失眠原因。造成失眠的因素很多,只要稍加注意,不难发现。只有从根源上消除才能说是真正地消除,这样自愈就指日可待了。但如果是已经引起症状了,千万不要小瞧失眠这件事,那就要及时求医。

3、睡前放松身心。在临睡前千万不要做剧烈运动,但是可以做相对容易让人放松的运动,比如到户外散步一会儿,或者泡个热水脚,再舒舒服服地就寝。

4、诱导睡眠。通常我们在看书,或者听舒缓的音乐都会让人特别地想睡觉,这就是诱导睡眠啦!可以临睡时聆听平淡而有节律的音乐,如滴水声、淅沥淅沥的雨声,可以此建立诱导睡眠的条件反射,以后碰到这样的声音就会想睡觉。

5、如果因为出差,不适应环境而致失眠,应先有思想准备,主动调适,不致因紧张担心睡不好。同时可以给心理暗示,再可以放松心情,诱导睡眠。

要想好眠,就要排除一切杂念,保持安静。上面的这些方法其实适用于任何情况,也可以交叉重叠使用呢,睡得好,起床后精力自然充沛啦。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。