跑步锻炼的正确方法

跑步锻炼的正确方法

跑步锻炼的正确方法,或许你已经早已知道。其实,很多人在跑步时都会犯一些小错误,由此影响跑步效果。为避免跑错了影响身体,下面分享正确的跑姿和跑步注意事项给大家,速get:

1、臀部和头部的姿势

头部保持正直,眼看前方,不要经常扭转头部,避免头部扭动带动肩膀侧弯,影响身体稳定性。同时,要注意保持头臀脚三点成一线,尤其是落脚时。

2、手臂的姿势

自然摆动手臂,注意摆臂动作不能太僵硬,摆臂时手臂自然弯曲在腰线以上,双手紧握拳头,保持手肘弯曲,且摆臂幅度不能太大,也能太小,需控制在一定范围内,以最佳状态匀速摆臂。

3、脚步姿势

膝盖弯曲,一脚向前跨步时另一脚紧跟其后,需注意的是,落脚的方式,建议慢跑者脚跟先落地,然后全脚掌落地,快跑者以脚中部先落地。这样做能减少腿部震动,缓解腿部压力,同时能为下一个迈步做准备。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。