睡前瑜伽

睡前瑜伽

睡前瑜伽是对抗失眠的有效方式,因为在做瑜伽时,人的身心是处于放松状态的,气息也非常平和,有助于人慢慢进入睡眠状态。那睡前瑜伽动作有哪些呢?一起来看看吧。

束角式

坐在床上,膝盖稍弯,让两脚掌相对,然后用双手抓住脚部,并让脚后跟靠在会阴处。吸气,挺直脊柱,抬头,呼气,身体稍微前屈,并让头部慢慢往下,贴在床上,保持1分钟。这个动作对调节月经流量、缓解痛经有帮助,另外,对保持肾脏、膀胱健康也有好处。

脊柱扭动式

坐在床上,把左腿收到右侧臀部,然后右脚放在左膝上,挺直脊柱,吸气,手臂侧平举,呼气,双手合十于胸前,头部右转,再保持正常呼吸,眼睛注视右侧一点。这个动作能快速消除背痛、腰痛,对缓解肩颈疲劳也有帮助。

猫伸展式

跪坐在床上,保持腰背部放松,然后用双手撑住床,吸气,抬头看天花板,呼气,让脊椎向上顶,低头看腹部,重复做动作十回。这个动作具有强化腹部,缓解腰背痛的功效。如果女性有痛经,练这个动作也能缓解症状。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。