失眠如何快速入睡

失眠如何快速入睡

很多人很想睡觉,往往由于过度过度自身睡眠问题,而导致难以入睡,那么平时除了通过饮食来缓解失眠,还有什么方法可以使自己快速入睡呢?

第一种是数数的方法,很多人入睡困难往往是跟无法分散注意力有关,而数数的方法是比较有效的分心的技巧,可以数绵羊,也可以从300倒数,每次递减3。

第二种是睡前洗澡,因为洗澡可以使身心放松,提高体温,使人产生困意,此外洗澡的水温要不低于38摄氏度,洗澡时间不低于20分钟。

第三种是调节室内室温。室内温度控制在18℃-24℃,床上的温度与人体体温差不多,此时人的睡眠最佳。

第四种是睡前可以看些易于理解的书,如喜剧故事、短篇故事或者把自己脑子里想到的使写下来,直到自己产生睡意就上床睡觉。

第五种睡前饮用一杯热牛奶或者掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶。牛奶中的色氨酸可以促进睡眠,牛奶还有能调节人机体生理功能的肽类。因此喝牛奶能缓解疲劳,让身体放松,促进睡眠。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。