失眠如何快速入睡

很多人很想睡觉，往往由于过度过度自身睡眠问题，而导致难以入睡，那么平时除了通过饮食来缓解失眠，还有什么方法可以使自己快速入睡呢？

第一种是数数的方法，很多人入睡困难往往是跟无法分散注意力有关，而数数的方法是比较有效的分心的技巧，可以数绵羊，也可以从300倒数，每次递减3。

第二种是睡前洗澡，因为洗澡可以使身心放松，提高体温，使人产生困意，此外洗澡的水温要不低于38摄氏度，洗澡时间不低于20分钟。

第三种是调节室内室温。室内温度控制在18℃-24℃，床上的温度与人体体温差不多，此时人的睡眠最佳。

第四种是睡前可以看些易于理解的书，如喜剧故事、短篇故事或者把自己脑子里想到的使写下来，直到自己产生睡意就上床睡觉。

第五种睡前饮用一杯热牛奶或者掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶。牛奶中的色氨酸可以促进睡眠，牛奶还有能调节人机体生理功能的肽类。因此喝牛奶能缓解疲劳，让身体放松，促进睡眠。