严重失眠怎么调理

严重失眠怎么调理

失眠在生活中很常见,很多人想必都经历过,那么,当出现严重失眠怎么调理呢?下面来具体了解下。

第一、饮一杯温热的

喝热饮料是一种放松和欢乐的好习惯。

第二、睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡,使身体放松,由于洗澡可以进步体温,使人困乏。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意,水温以37-40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加速心脏,激发交感神经,让人太兴奋,难以入睡。 沐浴后体温上升0.5-1摄氏度,有利于进入深度睡眠,如果体温升高超过2摄氏度,不利于入睡。

时间在37-40摄氏度的温水中浸泡20-30分钟是适当的。 人体温度下降时容易入睡,沐浴后体温会上升,所以最好在沐浴后间隔,直到体温下降后再上床睡觉

第三、上床前要情稳定绪

在睡觉前要保持情绪稳定,请暂时放下担忧,不要考虑,闭上眼睛,安静地睡觉。不要胡思乱想,有些事情可以留给明天的争论。深呼吸,听节奏缓慢,不会让人感到兴奋的音乐或歌曲,如此随着音乐节奏的混乱心情下降。入睡缓慢或失眠的人在睡前有期待或担心,期待很快入睡并担心自己再次失眠。 其实这些都是不好的暗示,无异于多次对自己说,我还没睡着。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。