晚上失眠怎么缓解

晚上失眠怎么缓解

失眠会给许多患者病人带来一些疾病反应,这是失眠反应较常见的症状,患者的食欲和记忆力明显下降,但由于长期睡眠质量差,患者也容易出现恍惚,人际关系不良的情况。失眠也会导致患者反复发作头痛,所以晚上失眠的调整工作不容忽视。那么晚上失眠怎么缓解?接下来,小编给大家说说。

1、白天适度锻炼身体,有助于夜间睡眠。

2、饭后运动1小时后,再泡热水澡或中草药泡脚1小时。

3、推拿按摩,睡前全身按摩,足部按摩,头部按摩可以让你充分放松。

4、自我调节,自我暗示。可以玩一些放松活动,也可以反复计数等等,有时会放松一点,但可以加快睡眠。

5、培养良好的睡眠习惯,也注意卫生,比如保持卧室干净,安静,远离噪音,避免强光的刺激;避免睡前喝茶等。

6、限制白天的睡眠时间。除了老人可以在白天小睡或小睡一下,避免中午睡觉或打盹,否则会减少夜间的睡眠和睡眠时间。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。