民族健身操如何自学

民族健身操如何自学

练习民族健身操的目的在于锻炼身体,如果是男性,在练习时,要注意肩、背等训练;如果是女性,要注意腰、腹、臀部的训练。那民族健身操怎么练呢?下面介绍其中一种民族健身操的练习方法:

五禽戏

熊形:站立,两脚打开,与肩同宽,屈右膝,手臂下垂,左肩稍向后伸展,左臂上抬,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。

虎形:脚并拢,两臂下垂,眼看前方,全身放松,然后弯曲膝盖,两手握拳放在腰间,脚跟稍微抬起,再左脚向前垫半步,右脚跟稍微抬起,屈膝半蹲,两手放在胸前,掌心向外。

猿形:两腿弯曲,迈出左脚,左手向前伸出如取物一样,然后右脚迈出,左脚紧跟其后,脚跟抬起,脚掌虚点地,右手向前伸出如取物一样,手腕自然下垂。重复多遍。

鹿形:右腿屈曲,左脚前伸,弯曲膝盖,脚点地,然后左手前伸,弯曲肘部,右手放在左手肘部内侧。两臂逆时针方向旋转,需注意的是,手臂绕大环,且绕环在腰跨旋转下完成。

鸟形:两脚相并,两臂下垂,然后左脚向前迈一步,右脚紧跟其后,深呼吸,两臂上举,再右脚向前迈步,做同样的动作。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。