备孕100天成功经验必做事项

备孕100天成功经验必做事项

2.1降低出生缺陷,孕前检查不能少

孕前检查不但可以帮助了解孕前自身的健康状况,还能预防胎儿出生缺陷,有助于优生优育,是整个备孕计划开始的第一步。

男性检查:全身检查(包括血型、肝肾功能等)、精液检查、生殖系统检查;

女性检查:常规妇科检查、肝肾功能、血尿常规、血型、空腹血糖水平、TORCH检查、口腔检查、甲状腺检查、宫颈细胞学检查、地中海贫血筛查(广东、广西、海南、湖南、湖北、四川、重庆等地区);

特殊检查:传染病检查(艾滋、梅毒、乙肝丙肝等)、遗传疾病检查、慢性疾病检查。

其他检查:幽门螺杆菌检查、口腔检查等

2.2养出卵圆精强,营养补充要到位

饮食营养是备孕计划的关键,只有饮食营养均衡才能养出卵圆精强、打造“易孕体质”:

养卵助孕:叶酸、黑豆、维生素E、蔬菜水果谷物、鸡蛋、鱼、红肉

精力提升:锌硒片、番茄红素、蛋白质、牡蛎、动物肝、鳝鱼

多囊调理:妥运、鱼类、豆浆,坚持长期健康管理,关注体重指数

痛经宫寒:饮食无贪凉、当归羊肉、枸杞生姜茶等,可适当艾灸祛除体内湿寒

2.3打造易孕体质,健康生活需倡导

21天养成一个习惯,备孕100天要坚持科学规律的生活方式,建筑生育好孕围墙,以良好的状态迎接宝宝:

规律作息:熬夜会导致人体内分泌失调,影响受孕,备孕期间需保持愉悦心情,充足睡眠

控制体重:低体重或肥胖是发生不良妊娠的高危人群,备孕女性体重指数BMI达到18.5-23.9之间

适当运动:每天保持30分钟中强度的运动,改变少动久坐的不良习惯

禁烟禁酒:不抽烟喝酒、少喝含糖饮料

*体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

中强度运动:心率=(220-年龄)*(60%-70%),呼吸不急促,微微出汗,稍微感觉到累

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。