孕妇失眠怎么调理

孕妇失眠怎么调理

许多孕妇在怀孕后容易失眠,失眠不仅对妈妈的身体有害,对宝宝的生长发育影响也很大。孕妇会遇到各种问题,身体变化和心情影响孕妇。失眠多梦都是正常的,但是如果孕妈妈长期失眠多梦,会直接影响胎儿的健康,所以调理孕妇失眠,每个怀孕的妈妈都应该认真对待。那么孕妇失眠怎么调理好呢?

1、保持良好心态

如果你在半夜睡觉,你真的睡不着,不要太焦虑,起床,走动或学习,听音乐都不错。 晚上睡得好,可以想办法弥补白天觉。如果你半夜睡觉,你真的睡不着,不要太焦虑。

做准妈妈时,尽量抬起双脚休息。 准妈妈在办公室工作,尝试离开办公桌吃午饭,在饭后留在室外一会儿,呼吸新鲜空气。 如果你的工作比较灵活,可以考虑在家工作一天。小心不要把与工作有关的东西带到卧室,以免带来压力。

2、排除生理原因

如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等),让你一直失眠,一定要及时去看医生。

3、均衡饮食

尽量在晚上安排你的最后一餐,让你的身体有时间消化食物。 饮食要平衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能会导致失眠。 确保你的饮食含有谷类,维生素,鱼类和大量的蔬菜。

4、保持适量运动

尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽,或者在小区里散散步也行。

5、让家人做家务

孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康,把生活中无关紧要的事情暂时放一放,家务事就少操心一些。

6、创造良好的就寝环境

要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你,不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。

7、平时多补充水分

怀孕期间滋养喝水,“滋养”是孕育和调养,“滋养”是孕妈妈和宝宝稳定成长。月养水最大的作用就是健脾胃,滋阴养血。 月养水可调节脾胃,促进新陈代谢,顺畅舒适,缓解便秘,水肿和失眠,提高身体健美,美容还能防止营养不良。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。