慢跑一小时注意事项

慢跑一小时注意事项

慢跑一小时也算比较长时间,为避免发生不良情况,应多加注意,以保障健康。那慢跑一小时要注意什么呢?大家不妨继续往下看看。

1、跑前要热身

不要急着跑,先进行10分钟的热身运动,让身体快速进入运动状态,避免跑步过程中肌肉拉伤,保护好身体。同时,热身还能起到提高运动效率的功效,对跑友坚持跑完一个小时有帮助。

2、补水要科学

跑步时,定时定量补水也是很重要的。如果渴了再补水,一次性喝水太多,可能会让人出现不适。所以,掌握科学补水的方法,每隔20分钟喝少许水,滋润喉咙。

3、全身肌肉放松

跑步时,保持身体放松,才能获得理想的跑步效果。如果跑步姿势太僵硬,身体一直处于紧张状态,四肢疲劳,人很难坚持下去。所以,正常的跑姿,放松的状态,是跑完全程的保证。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。