瘦腰瑜伽动作

瘦腰瑜伽动作

腰粗,穿衣服难看,想要消除赘肉,摆脱“游泳圈”的困扰,需要持续坚持练习瘦腰瑜伽动作。动作要领如下,速mark:

三角扭转式

具有锻炼腰部肌肉,重塑腰部线条的功效。练习时,站直,双脚打开,与肩同宽,手臂向身体两侧伸展,然后也右手握住左脚,左手指向天空,眼看手指,保持5个呼吸的时间,慢慢恢复到原来的姿势,换方向做动作。

三角伸展式

具有调整全身柔软性,收紧侧腰、提臀的功效。练习时,站直,两脚打开,手臂向两侧伸展,眼看前方,然后调整呼吸,吸气时,双臂平举,掌心向下,呼气时,身体向左下侧弯曲,右手向上伸展,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势,换方向做动作。

两侧摇摆式

具有瘦腰,缓解腰部酸痛的功效。练习时,跪坐在垫子上,双手放在大腿两侧,然后调整呼吸,身体恢复起立,腰部向左扭动,再放低臀部,右手向上伸展,左手自然垂地,再换方向做动作,注意换方向前坚持数秒。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。