如何预防颈椎疼痛

现在生活压力比较大，而白领普遍都会有颈椎疼痛的表现，比较轻的适当休息就可以但是比较重的话就容易造成双手麻木等情况，如何预防颈椎疼痛呢？日常生活中我们应该怎么办？

1、改善睡眠

我们一天24小时中有三分之一的时间都是在床上度过的，保持比较好的睡眠姿势就尤其重要，睡眠姿势不良可能会加重颈椎的压力，而使周围的肌肉更加的酸胀和疼痛，甚至导致颈椎病的发生。为了避免出现这种情况，在睡眠的时候一定要注意保持枕头的高度适中，一般都是中间低两头高的形状可以对颈部有一定的制动作用，其次是睡眠的体位，应该保持自然曲度不要过于弯曲，使全身放松。睡眠的床垫不要太软，容易造成第二天颈椎疼痛的情况。

2、纠正不良体位

长期的伏案工作，很容易造成颈椎疼痛的情况出现，而长期的不良体位就会加剧颈椎疼痛甚至是出现颈椎病。颈椎功能退变和长时间的屈曲，以及某些特定的体位有非常大的关系。长期伏案工作应该注意定期改变一下头颈部的体位，半小时到一小时应该活动一下颈部，抬头或者是低头，有利于缓解颈椎边肌肉的紧张，同时还可以缓解眼睛疲劳的情况。调节桌面的高度，适当的调节舒适的桌面高度，以及电脑的倾斜度保持一个颈椎最舒适的体位。