降血压最好的方法

降血压最好的方法

高血压在日常生活中非常常见,特别是中老年人。高血压对身体健康是非常危险的。那么怎么样才能够降血压呢?光靠多吃蔬菜和水果管用吗?吃药能够降血压吗?降血压的最好方法是什么?下面一起来了解吧。

降血压的方法主要是日常生活的一些习惯,降血压药遵循以下的六条原则,长期坚持就会达到不错的效果哦。

1、定时定量,少吃多餐

高血压多发生于老年人和肥胖人群中,吃饭不要吃过饱,七成包可以减轻胃肠负担,使体重保持在理想范围内,这对控制血压和血脂升高都是有好处的。

2、多选用含钙高的食物。

含钙高的食物可以起到保护血管的作用,并有一定的降压功效。比如奶制品、大豆制品、海产品等都是不错的选择哦。

3、饮食清淡,不宜过咸

大量科学验证表明,饮食过咸是引起高血压的重要因素,食盐摄入量越多,高血压发病率就越高。原因是人体钠离子过多就会引起水和钠的滞留,导致血管管腔变细,血流受阻,血管阻力增大从而引发高血压,并且同时增加肾脏排泄的负担。

4、多吃膳食纤维多的食物

谷薯类、蔬菜及水果中膳食纤维均较多,谷薯类类食物能促进胃肠道的蠕动,有利于胆固醇的排出,蔬菜水果中富含VC、胡萝卜素等有利于改善心肌功能和血液循环,另外要减少蔗糖、果糖等单、双塘的摄入,防止血脂增高。

5、高血压患者宜多吃鱼

有资料也表明,一些靠近海边的渔民会经常食用鱼类,其丰富的蛋白质以及钾和钙等矿物质能使血管变得结实且富有弹性,不易破裂。所以高血压患者应在少摄入食盐的同时多摄入鱼类食物。

6、清晨起床要饮水

因为随着年龄的增加,体内细胞中的水分减少,会出现生理性的缺水,所以老年人要多喝水。此外,经过一夜的睡眠之后,体内血液会出现粘稠的现象,及时补水能有效的稀释血液,预防血管阻塞。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。